Πρόλογος του γιατρού Phil Werdell, MA
Εισαγωγή
1. Το ημερολόγιό σας ευθύνεται για το πρόβλημά σας
2. Απλό δεν σημαίνει και εύκολο
3. Τα 'διατροφικά ψεύδη' προκαλούν βουλιμία
4. Το κλείσιμο του στόματος είναι πράγματι αποτελεσματικό
5. Αυτά που τρώτε πρέπει να καλύπτουν τις διατροφικές σας ανάγκες και όχι την ενοχή σας
6. Ένα ατομικό τσαντάκι 'έκτακτης ανάγκης' είναι απαραίτητο
7. Αν το φαγητό σας δελεάζει, μην ενδίδετε
8. Το σώμα σας είναι κάτι παραπάνω από το πρόσωπό σας
9. Στο χέρι σας είναι να επιλέξετε το μέγεθος της προτίμησής σας
10. Οι πραγματικές γυναίκες υπάρχουν σε όλες τις μορφές και τα μεγέθη, και όχι μόνο στο μικρό και στο μεσαίο!
11. Τέλεια δίαιτα δεν υπάρχει
12. Καμία 'καλή δικαιολογία' δεν ευσταθεί
13. Χρειάζεστε φίλους που να κατανοούν τον αγώνα απεξάρτησής σας από τη βουλιμία
14. Τα δικά σας κατεψυγμένα φαγητά είναι πολύ καλύτερα από οποιαδήποτε έτοιμα
15. Δεν φταίτε εσείς για το πρόβλημα του βάρους σας
16. Στις εορταστικές συγκεντρώσεις, κρατηθείτε μακριά από την τραπεζαρία
17. Δεν είστε σκουπιδοφάγος
18. Αδειάζοντας το πιάτο σας, δεν πρόκειται να ταΐσετε ούτε ένα πεινασμένο παιδί
19. Για τους βουλιμικούς, το σούπερ μάρκετ μπορεί να μετατραπεί σε 'εμπόλεμη ζώνη'
20. Το δωρεάν φαγητό κοστίζει πολύ ακριβά
21. Απαγορεύεται η στάθμευση μπροστά στο ψυγείο
22. Το σώμα σας, ανεξάρτητα από τις διαστάσεις του, είναι ένα θαύμα της φύσης
23. Οι φωτογραφίες του εαυτού σας είναι εξαιρετικά χρήσιμες
24. Μπορείτε να ξεπεράσετε το σκόπελο των γιορτών
25. Η σωτηρία σας εξαρτάται από την επίγνωση του τι ακριβώς τρώτε
26. Η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης και όχι αδυναμίας
27. Δεν πρόκειται να χάσετε βάρος συναναστρεφόμενοι αδύνατους ανθρώπους
28. Δεν πρόκειται να χάσετε βάρος μόνο μιλώντας γι' αυτό
29. Δεν ευθύνονται οι άλλοι για το πρόβλημα του βάρους σας
30. Η 'τηλεοπτική μαγείρισσα' δεν τρώει όλα όσα μαγειρεύει· το ίδιο πρέπει να κάνετε κι εσείς
31. Οι τηλεοπτικές εκπομπές μαγειρικής μπορεί να πυροδοτήσουν αχαλίνωτη βουλιμία
32. Για τους βουλιμικούς, τα βιβλία μαγειρικής μπορεί να αποδειχτούν επικίνδυνα, αν δεν χρησιμοποιηθούν σωστά
33. Δεν χρειάζεται να βοηθήσετε κάποια διασημότητα να πλουτίσει αγοράζοντας το νέο βιβλίο διαίτης της
34. Τα περισσότερα μοντέλα και ηθοποιοί τρέφονται ελάχιστα και γυμνάζονται εξαντλητικά
35. Δεν υπάρχει κανένας νόμος που να σας επιβάλλει να τρώτε σοκολάτα στις διάφορες γιορτές
36. Άσκηση σημαίνει απλώς να κινείτε το κορμί σας μία φορά την ημέρα
37. Η Δευτέρα δεν είναι η μοναδική μέρα για να ξεκινήσετε κάποιο υγιεινό διαιτολόγιο
38. Δεν υπάρχει κάποιο 'μαγικό' βάρος που να κάνει τη ζωή σας ρόδινη και τέλεια
39. Οι ατέλειές σας είναι αναπόσπαστο κομμάτι του εαυτού σας
40. Σημασία έχει τι κάνετε μετά το ολίσθημά σας
41. Το ιδανικό σώμα που ποθείτε μπορεί να μην ταιριάζει στον δικό σας σωματότυπο
42. Αν απασχολείτε τα χέρια σας, δεν θα είναι εύκολο να τα απλώσετε σε κάτι φαγώσιμο
43. Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας τα συναισθήματά σας
44. Κανείς δεν μπορεί να χάσει βάρος για λογαριασμό σας
45. Δεν προβάλλουν όλα τα περιοδικά αρνητικές εικόνες
46. Δεν είστε ο μόνος/η μόνη που πληγώνεται από τη βουλιμία σας
47. Μπορείτε να αποδεχθείτε το σώμα σας με παιδιάστικο θαυμασμό
48. Κανείς δεν θα πάθει τίποτα, αν αρνηθείτε το επιδόρπιο
49. Η διατροφική πυραμίδα δημιουργήθηκε για κάποιο λόγο (και αυτός δεν είναι να σας βασανίσει)
50. Οι παρασκευαστές τροφίμων δεν αστειεύονται όταν σημειώνουν τις προτεινόμενες μερίδες των φαγητών
51. Είναι καλύτερο να προγραμματίζετε τι θα φάτε όταν είστε χορτάτοι
52. Η ωμή ειλικρίνεια ως προς τα συναισθήματά σας δεν πρόκειται να βλάψει κανέναν
53. Τα φαρδιά ρούχα σας κάνουν να φαίνεστε ακόμα πιο παχείς
54. Με το να ζυγίζεστε όλη την ώρα, βάζετε και τα συναισθήματά σας στη ζυγαριά
55. Δεν είναι υποχρεωτικό κάθε πρόσκληση στο σπίτι σας να περιλαμβάνει οπωσδήποτε φαγητό
[...]