ΣΗΜΕΙΩΜΑ ΤΗΣ ΣΥΓΓΡΑΦΕΩΣ
ΠΡΟΛΟΓΟΣ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Λίγα λόγια για τις ημικρανίες
1. Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ημικρανία
2. Εντοπίστε τις αιτίες
3. Κρατάτε ημερολόγιο με τις αιτίες της ημικρανίας
4. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
Ο παράγοντας τροφή
5. Ελέγχετε τη λήψη καφεΐνης
6. Παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
7. Τροφικές δυσανεξίες
8. Προσοχή στην τυραμίνη
9. Αποφύγετε τα πρόσθετα τροφίμων
10. Κρατάτε ημερολόγιο διατροφής
11. Μασήστε τζίντζερ
12. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
13. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης
14. Πίνετε νερό
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Τα οφέλη των συμπληρωμάτων
15. Καταπραΰνουν τις ημικρανίες
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
Νους και ημικρανία
16. Εντοπίστε τις αιτίες του στρες
17. Μοιραστείτε τις ευθύνες
18. Μάθετε να διεκδικείτε
19. Αποδεχτείτε όσα δεν μπορείτε να αλλάξετε
20. Αλλάξτε συμπεριφορά
21. Διαχειριστείτε σωστά το χρόνο σας
22. Δραστηριοποιηθείτε
23. Επιστροφή στη φύση
24. Αντιμετωπίστε τα πάντα με χιούμορ
25. Συζητήστε τα προβλήματα σας
26. Αναπνέετε βαθιά
27. Συγκεντρωθείτε
28. Διαλογιστείτε
29. Κοιμηθείτε καλά
30. Ακολουθήστε διατροφή κατά του στρες
31. Ζητήστε βοήθεια
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5
Ημικρανίες και ορμόνες
32. Πώς οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν τις ημικρανίες
33. Κρατάτε ημερολόγιο
34. Να είστε προετοιμασμένες
35. Φάρμακα για τις ημικρανίες της εμμηνόρροιας
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6
Αντιμετωπίζοντας άλλες αιτίες
36. Κοιμηθείτε όσο πρέπει
37. Προετοιμαστείτε για το καλοκαίρι
38. Ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο τα Χριστούγεννα
39. Βελτιώστε τον εργασιακό σας χώρο
40. Να κάθεστε ίσια
41. Καθαρίστε το σπίτι σας με φυσικά προϊόντα
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7
Ιατρικές και άλλες θεραπείες
42. Φάρμακα κατά της ημικρανίας
43. Ανακαλύψτε νέες θεραπείες
44. Δοκιμάστε αυτοθεραπείες
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8
Συμπληρωματικές θεραπείες
45. Κάντε σιάτσου
46. Καταπραΰνετε τον πόνο με αιθέρια έλαια
47. Δοκιμάστε την ομοιοπαθητική
48. Η δύναμη του αγγίγματος
49. Χαλαρώστε με ρεφλεξολογία
50. Ξεκινήστε γιόγκα